AMH考前团体心理训练（下）

一、考前焦虑程度检测

下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。

1.在考试的时候，我有自信并且感到轻松；

2.在考试的时候，我感到心慌意乱；

3.想到考试的分数，妨碍我进行考试；

4.遇到重要考试时，我会发呆愣住；

5.考试时，我在想能否学成毕业；

6.我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；

7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上；

8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安；

9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；

10.在发卷前，我感到非常紧张；

11.在考试中，我感到非常紧张；

12.我希望考试不要烦扰我；

13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；

14.在重要考试时，我似乎被自己击倒；

15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；

16.在参加重要考试前，我非常担忧；

17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；

18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快；

19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到；

20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。

从来没有测试题中提及的情况，得一分，偶尔有得两分，经常有得三分，总是有得四分。

同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。同样一件事，为什么有的人感觉压力大，有的人能够保持适度压力呢？这是由于人的认识和感受不同而产生的。同学们通过适当行为和改变认知可以轻松排除压力。

二、保持自信、乐观、不言败的积极心态

1.树立成功者的自信。同学们要相信自己生来就是一名成功者，在诞生之前就已经战胜许多对手。遗传进化学家舍菲尔德说，在整个世界中，没有任何别的人会跟你一模一样。你是一个很特殊的人，为了生下你，数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而只有构成你的那一个赢得了胜利。你出生以后，无论遇到什么障碍和困难，都不及你在成胎时所克服障碍和困难的十分之一。因此，每个人都蕴藏着成功者的心灵和能量。同学们要记住：你生来就是成功者，要相信自己，继续把自己当成成功者吧。

2.情绪管理的作用。一个人要对自己的情绪进行管理，保持自信、乐观、不言败的积极心态，对高考成功非常重要。同学们遇到挫折和困难，有时会产生盲目的悲观。这是由于同学们只看到了事物消极的一面，而忽略了积极向上的另一面。有时候同学们付出了努力以后，却没有取得预期的成绩，就会觉得自己完了，没有前途了。其实，某一次考试的失败，并不代表你一钱不值，每一个人都是在磨炼中成长的。面对高考，你需要拥有永不言败的精神。

3.保持积极心态的方法。那么，如何让自己保持自信，永不气馁呢？自我谈话是一个很好的方法。积极的自我谈话能够激励自己成长，而消极的自我谈话则会成为自己成长的障碍。在遇到挫折和困难的时候，你要对自己说一些积极向上的话，鼓励自己不断前进。当然，自我谈话不是凭空去说的，一定要有依据，要清楚自己的优势和不足之处。找到优势所在，自信也就随之而增强。发现不足之处，逐步克服，也就排除了隐患，也会增强自信。

三、高效的方法策略

成功与平庸的最大区别就是对待挫折的反应不同。不忘自己的优势和特长，不把自己看成无能的人。取得成功不仅需要积极的心态和自我谈话，还需要高效的方法策略。人往往根据以往成功的经验，按惯性的解题思路去思考。这就是一种思维定式。思维定势常使大脑在思考问题时束缚在惯性的轨道上，将简单的解决办法想得复杂起来，着力解决复杂的问题却忽略了基本的问题。同学们在平时的学习和考试中要注意训练自己的注意力，要学会从不同角度看问题，同时不仅要看到整体，也要看到各个不同的组成部分。这样，同学们在面对比较复杂的题目时，就能够充分利用已知条件，突破现有的思维定式，换一个角度考虑问题，系统地理解问题，以杜绝和减少失误。

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